Postavíte se před dostatečně stabilní lavici, jednu nohu na ní položíte a začnete provádět výstupy.

Do pohybu vás uvádí síla nohy položené na lavici, tzn. že se nesmíte odrážet druhou nohou od podlahy. V horní poloze na nepracující nohu nepřenášíte zátěž, pouze ji lehce položíte na desku lavice.

Do spodní pozice nesmíte "spadnout", po celou dobu pohyb kontrolujete.

U cviku můžete provést všechna opakování v sérii nejprve na jednu nohu a až posléze nohy vystřídáte. Druhou možností je v horní poloze nohy střídat.

S výstupem vydechujete, směrem dolů se nadechujete. U střídavého provedení dýcháte rytmicky.

Zaměření: Cvičí se většinou s cílem zaútočit na zadek (přechod mezi zadkem a stehnem), ale minimálně stejně působí i na přední stranu stehen.