Cviky pro nohy   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Dřepy do výpadu
Dřepy do výkroku (lunges)
   
     
   
 

Stojíte s činkou na ramenou s jednou nohou vykročenou vpřed. V tomto výkroku provádíte dřepy až téměř po dotyk podlahy kolenem zadní nohy.

Při pohybu dolů musí koleno přední nohy směrovat nad špičku nohy, jinak hrozí zranění kolenních vazů.

Nejdříve provedete počet opakování pro danou končetinu, až poté procvičujete nohu opačnou. Cvik je poněkud balančně náročnější, proto lze s výhodou využít možnost cvičení na multipressu.

Zaměření: Do cviku se zapojuje většina svalů dolních končetin. Účinek cviku se mění s délkou výkroku. Při dlouhém výkroku, kdy se v dolní pozici koleno přední nohy ohýbá v úhlu okolo 90 stupňů, je zvýrazněn účinek na spodní část zadku.

 

 

   
             
  barbellVarianta: Dřepy do výpadu s jednoručkami (dumbbell lunges)
Výhodné při problémech se zády, nebo pokud vám činí problémy držet činku na ramenou.
   

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení