Cviky pro nohy   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Hacken dřep (hack squat)    
     
   
 

Postavíte se pod opěrky přístroje, nohy jsou rozkročené na šíři ramen a špičky jsou mírně vytočeny ven. Nohy jsou předsazeny před trup - chodidla jsou po celou dobu pevně "přilepena" k podložce, pokud se vám zvedají, je třeba posunout je více dopředu. Hlava i záda jsou opřeny o vozík stroje.

Ve spodní poloze se nesmíte odrážet stehny od lýtek. Pokud máte problémy s koleny, končíte v poloze, kdy je v nich přibližně pravý úhel.

Zaměření: Procvičujete především přední stranu stehen s důrazem na části blíže kolenům (vytváří v kulturistice tak žádaný kapkovitý tvar stehna), s omezením práce hýždí a se šetřením zad.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení