Cviky pro nohy   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Dřep s činkou vpředu (front squat)    
     
   
 

Základní pokyny platí jako u ostatních variant dřepů, je možné podložit mírně paty pro lepší udržování stability (obzvláště při zkrácených lýtkových svalech).

Činka leží na ramenou zepředu, přidržovaná zkříženými pažemi. Lokty musíte tlačit směrem vzhůru, aby vám činka nesjížděla. Pozor - když to s výškou loktů přeženete, začnete se žerdí škrtit! Nejjednodušší je cvičit tento cvik na multipressu.

Zaměření: Během dřepu v předu jste nuceni udržovat vzpřímenou polohu trupu, účinek se proto přenáší více na přední stranu stehna a méně dochází k zatěžování spodní části zad (velké plus při potížích v této oblasti). Obecně jde o technický cvik, který vám nedovolí používat příliš vysoké váhy. Při jeho nácviku postupujte opatrně.

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení