Cviky pro nohy   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Unožování na spodní kladce ve stoji
(cable hip abduction)
   
     
   
 

Postavíte se levým bokem ke spodní kladce. Na kotník pravé nohy si připevníte řemínek s lankem. Je výhodné, pokud se máte čeho přidržovat poněkud dále od kladky. To vám umožní pouštět nohu až do vytažení křižmo před necvičící  nohu.

Patou napřed a se špičkou nohy mírně vytočenou dovnitř provedete unožení. V této poloze je vhodné provést malou výdrž.

Pohyb vychází pouze z kyčelního kloubu, nesmíte ohýbat nohy v koleni a nesmíte ani přetáčet pánev. Trup je po celou dobu zafixovaný, nenakláníte se. Samozřejmě vystřídáte strany.

Zaměření: Svaly ležící po stranách pánve - mimo jiné malý a střední sval hýžďový, napínač stehenní povázky.

 

 

   
       
   
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení