Cviky pro lýtka a holeně   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Oslí výpony (donkey calf raise)    
     
   
 

Na první pohled trochu bizarní, ale zároveň velmi účinný cvik na budování objemu lýtek.

Podložku, přes kterou budete výpony provádět, si položíte před vhodnou oporu o niž se budete moci opřít (stabilní lavice, žebřiny...). Jak vidíte na fotografiích, v naší posilovně cvik provádíme u horní kladky se sejmutou sedačkou.

Trup je v předklonu přibližně vodorovně s podlahou, nohy jsou napnuté. Vaše živé závaží vám sedí co nejníže na pánvi, proto je výhodné, když se může držet právě třeba žerdi plně naložené kladky.

Přes hranu podložky provádíte výpony, konkrétně u tohoto provedení většinou v sériích do únavy.

Dolů nádech nahoru výdech.

Zaměření: Komplexně trojhlavý sval lýtkový.

 

 

   
             
  Varianta: Oslí výpony na přístroji.
V našich končinách spíše zřídka viděný přístroj. Na zádech vám nesedí sparing partner ale velké polstrované páky přístroje. Jinak jde v principu o totožný cvik.
         
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení