Lehnete si zády na lavici,
činky držíte v téměř natažených pažích nad hrudníkem. Činky vzájemně
svírají úhel přibližně 90 stupňů s vrcholem u palců.
S nádechem spouštíte po oblouku paže do stran až přibližně do úrovně ramen, činky stále svírají vzájemně úhel cca 90 stupňů, případně jsou po celou dobu dlaněmi k sobě - paralelně. Paralelní držení je "čistší", cvik je více izolovaný na střední část hrudníku - na vnější okraje prsních svalů, při postavení s palci k sobě se více zapojuje i deltový sval.
S výdechem se
vracíte po oblouku nad hrudník.
Zaměření: Střední vnější část velkého prsního
svalu.
Jednoručky
jsou vůči sobě v úhlu 90 stupňů nebo paralelně.
Varianta: Upažování v lehu s volnou pánví
Při této variantě jsou lavicí podepřena pouze hlava a záda, boky visí
dolů a svou vahou nutí k většímu vyklenutí a rozepnutí hrudní
koš.
Pozor: vyklenutí má vycházet v oblasti
hrudníku - nepřehánět prohýbání v bedrech! Tato pozice se uvádí jako
účinná u mladých cvičenců do cca 18 - 20 let věku, kdy ještě zcela není
uzavřen vývoj kostry. Určitě ale nebude bez přínosu i u starších
cvičenců. Podobně viz též pullover s jednoruční činkou.
Zaměření:
Střední vnější část velkého prsního svalu.
Diskuze o
cvičení