V lehu na zádech držíte velkou činku nadhmatem (dlaněmi ke stropu) na šíři ramen, paže jsou v loktech ohnuty přibližně do pravého úhlu. Startovní poloha je tedy s činkou přibližně u dolního okraje hrudníku.

S hlubokým nádechem přenášíte činku do vzpažení, v loktech stále zůstává zachován pravý úhel. S výdechem se vracíte do  výchozí polohy.

Zaměření: Prsní svaly ve spodní části, dílem i zádové sv. a přední pilovité svaly.

Poznámka: Při použití vyšší váhy je nutno nohy spustit na podlahu pro lepší stabilitu, jinak vás cvik bude "svlékat" z lavice.