Ležíte křížem přes lavici o kterou jsou opřena pouze záda a částečně hlava (nenechávejte hlavu trčet volně do prostoru, jinak si „zaděláváte“ na problémy s krční páteří), boky visí dolů a svou vahou nutí k většímu vyklenutí a rozepnutí hrudní koš.

V mezeře mezi palci a ostatními prsty (viz obr.) držíte jednoruční činku. Z bezpečnostních důvodů lze takto použít jen činky s kotouči pevně přivařenými, drženými maticí, či vnitřním šroubem a před samotným cvičením ještě překontrolované. Nikdy takto nedržte činky zajištěné uzávěry s bočním šroubem, jsou většinou naprosto nevyzpytatelné a hrozí i těžký úraz obličeje či hlavy!!!!!). Ke cvičení lze použít i těžší kotouč držený oběma rukama.

Cvik začíná v téměř napjatých pažích nad hlavou, s  hlubokým nádechem spouštíte paže za hlavu do upažení. Předloktí lze v poslední fázi spustit až do polohy skoro kolmé k podlaze. S výdechem se vracíte zpět do výchozí polohy.

Pozor: vyklenutí má vycházet v oblasti hrudníku - neprohýbat se v bedrech! Tento cvik se uvádí jako účinný především u mladých cvičenců do cca 18 - 20 let věku, kdy ještě zcela není uzavřen vývoj kostry. Určitě ale nebude bez přínosu i u starších cvičenců.

Zaměření: Prsní svaly ve spodní části, dílem i zádové sv. a přední pilovité svaly.