Cviky pro hrudník (chest)     

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Upažování (rozpažky) v lehu na šikmé lavici hlavou dolů
(decline dumbbell flyes)
   
     
   
 

Cvičíte na lavici se sklonem cca 20 - 30 stupňů s opěrkami nohou, jaká se používá i při procvičování břišního svalstva, v lehu hlavou dolů. Při úhlu větším než zmíněných 30 stupňů je do cviku již příliš zapojen široký sval zádový a mohou se i dostavovat nepříjemné pocity v ramenou a oblasti krční páteře. Činky držíte v téměř natažených rukou nad hrudníkem (paže jsou kolmo k podlaze).

S nádechem spouštíte po oblouku paže do stran až přibližně do úrovně ramen, činky stále svírají vzájemně úhel cca 90 stupňů, případně jsou po celou dobu dlaněmi k sobě - paralelně. S výdechem se vracíte po oblouku nad hrudník.

Upozornění: Cvik a jeho varianty nejsou vhodné pro cvičence pokročilejšího věku, při problémech s vysokým krevním tlakem, při glaukomu a jiných očních chorobách a nehodí se ani pro úplné začátečníky.

Zaměření: Dolní část velkého prsního svalu s důrazem na jeho vnější část.

 

 

   
             
 

 

Jednoručky jsou vůči sobě v úhlu 90 stupňů nebo paralelně.

   

   
       
   
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení