Paže jsou ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými směrem dovnitř, palce tedy směřují vpřed.

S výdechem ohýbáte paže v loktech, pohyb je po celou dobu veden palcem nahoru. Činka a paže tedy tvoří pomyslné kladivo, podle kterého se cvik nazývá.

Zaměření: V této pozici se velkou měrou do pohybu zapojují vřetenní sval a hluboký pažní sval. Cvik tak díky tomu lze zařadit zároveň do skupiny cviků na předloktí. (Pokud máte problémy s růstem bicepsů, tak bych se s ním ze začátku ani moc neunavoval.)