Cviky pro biceps   

  Předchozí  Nadřazený seznam  Následující  

 

   
  Kladivový zdvih s jednoručkami
(hammer curl, palm-up curl)
   
     
   
 

Paže jsou ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými směrem dovnitř, palce tedy směřují vpřed.

S výdechem ohýbáte paže v loktech, pohyb je po celou dobu veden palcem nahoru. Činka a paže tedy tvoří pomyslné kladivo, podle kterého se cvik nazývá.

Zaměření: V této pozici se velkou měrou do pohybu zapojují vřetenní sval a hluboký pažní sval. Cvik tak díky tomu lze zařadit zároveň do skupiny cviků na předloktí. (Pokud máte problémy s růstem bicepsů, tak bych se s ním ze začátku ani moc neunavoval.)

 

 

   
             
  Předchozí  Nahoru  Následující     Diskuze o cvičení