Sedíte na lavici s opřenými zády. Nohy jsou co nejvíce u sebe aby nepřekážely v dráze pohybu. Paže jsou ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými vpřed.
S výdechem ohýbáte paže v loktech.
Pohyb vychází pouze z loktů a je předo - zadní, což znamená, že jej
táhnete těsně podél stehen. S nádechem spouštíte činky dolů do
natažených paží. Ve spodní poloze úmyslně nezkracovat rozsah pohybu.
Zaměření:
Biceps paže tím komplexněji, čím více jste na lavici položeni, cvik tak
začíná ve větším protažení svalu.
Varianty: Bicepsový zdvih s jednoručkami
se supinací (incline dumbbell screw curl)
Paže jsou ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi
vytočenými směrem dovnitř, palce tedy směřují vpřed.
S výdechem ohýbáte paže v loktech a současně vytáčíte dlaně
směrem vzhůru - provádíte supinaci. Návrat probíhá přesně obráceně,
dlaně se postupně stáčí zpět směrem dovnitř.
Zaměření: Biceps je zároveň mocný supinátor, takže tento cvik mu dodá nové impulsy k růstu.
Diskuze o cvičení