|
|
   |
|
|
||||
| Bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami (standing dumbbell curl) | ||||||
|
V stoji jsou paže ve výchozí poloze spuštěny podél těla s dlaněmi vytočenými vpřed. S výdechem ohýbáte paže. Pohyb vychází pouze z loktů a je předo - zadní, což znamená, že jej táhnete těsně podél stehen. S nádechem spouštíte činky dolů do natažených paží.
Ve spodní poloze úmyslně nezkracovat rozsah pohybu. Cvik můžete provádět
soupaž - tzn. oběma pažema současně, nebo střídavě, kdy se činky míjejí
před trupem. Zaměření: Biceps paže komplexně |
|
|
||||
|
Varianta: Bicepsový zdvih v stoji s jednoručkami se supinací (standing dumbbell screw curl) S výdechem ohýbáte paže v loktech a současně vytáčíte dlaně směrem vzhůru - provádíte supinaci. Návrat probíhá přesně obráceně, dlaně se postupně stáčí zpět směrem dovnitř. Zaměření: Biceps je zároveň mocný supinátor, takže tento cvik mu dodá nové impulsy k růstu.
|
|
|||||
 Diskuze o cvičení |
||||||
