two-handed low pulley curl)
V stoji uchopíte podhmatem rovný nebo mírně zahnutý adaptér připnutý na spodní kladku, tzn. ve startovní pozici s nataženými pažemi s kladkou u stehen směřují dlaně rukou vpřed od těla. Úchop je přibližně v šíři ramen.
S výdechem ohnete paže v lokti, adaptér
se tak ocitne přibližně ve výši ramen. S nádechem se pomalu,
kontrolovaně vracíte do výchozí pozice. Výhodou tohoto cviku je
konstantní tah kladky a i menší riziko zranění.
Zaměření: Biceps paže komplexně
Varianta: Bicepsový zdvih na spodní kladce ve
stoji s lanem (standing rope curl)
Místo
adaptéru je použito silné lano zakončené uzly nebo dřevěnými či jinými
koulemi.
Zaměření: Díky postavení rukou se v této pozici velkou měrou do pohybu
zapojují vřetenní sval a hluboký pažní sval. Cvik tak díky
tomu lze zařadit zároveň i do skupiny cviků na předloktí.
(Pokud máte problémy s růstem bicepsů, tak bych se s ním ze začátku ani
moc neunavoval.)
Diskuze o cvičení