Tento cvik předpokládá využití speciální žerdi velké činky. Žerď držíte v natažených pažích před stehny dlaněmi směrem k sobě. S výdechem ohýbáte paže v loktech, pohyb je po celou dobu veden palcem nahoru.

Zaměření: V této pozici se velkou měrou do pohybu zapojují vřetenní sval a hluboký pažní sval. Cvik tak díky tomu lze zařadit zároveň i do skupiny cviků na předloktí.