Stojíte nebo sedíte mezi horními kladkami. Ve výchozí pozici jsou paže natažené dlaněmi nahoru.

S výdechem ohýbáte paže v loktech, končíte s maximálně ohnutými pažemi. V této pozici můžete ještě vědomě zatnout svaly.

Zaměření: Tvarovací cvik vhodný při snaze o zvýraznění vrcholku bicepsu.