V mírném stoji rozkročném uchopíte podhmatem velkou činku, tzn. ve startovní pozici s nataženými pažemi s činkou u stehen směřují dlaně vpřed od těla. Úchop je přibližně v šíři ramen eventuálně těsně vedle stehen.

S výdechem ohnete paže v loktech. V horní poloze je žerď činky před hrudníkem přibližně v úrovni krku. Nenechejte ji spadnout vlastní vahou až na hrudník! Při zpátečním pohybu se nadechujete.

U tohoto cviku můžete velmi snadno podlehnout snaze pomoci si při překonávání vyšších hmotností švihnutím celého trupu a zakláněním. Lehce si tak můžete zranit záda.

Zaměření: Biceps paže komplexně.

Varianta: Bicepsový zdvih velkou činkou v stoji širokým úchopem (standing wide - grip barbbell curl)
Od základního provedení se liší šíří úchopu, je přibližně o pěst na každé straně širší.

Zaměření: Účinek se částečně přesouvá na krátkou hlavu bicepsu, takzvaně podřezává biceps.